秋冬養生秘籍！運動(dòng)飲食兩不誤，健康過(guò)冬無(wú)壓力！
隨著(zhù)秋冬季的到來(lái)，許多人開(kāi)始將注意力轉向如何通過(guò)運動(dòng)和合理飲食來(lái)提升抵抗力和保持健康。
在這個(gè)季節，特定氣候條件和節日飲食習慣可能會(huì )對健康造成一定的影響。
因此，了解一些關(guān)于秋冬季運動(dòng)和飲食的注意事項是非常必要的，可以幫助我們在保持身體活力的同時(shí)，避免一些常見(jiàn)的健康問(wèn)題。
以下是幾點(diǎn)需要注意的重要事項。
一、秋冬季節的運動(dòng)注意事項
防寒保暖：秋冬季節氣溫較低，人體各器官系統的保護性功能減弱。
此時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，一定要做好熱身運動(dòng)，通過(guò)快走、慢跑、伸展運動(dòng)等方式喚醒身體及各個(gè)關(guān)節，使身體發(fā)熱至微微出汗再投入鍛煉。
戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，應采用鼻吸口呼的方式，以有效降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。
適當增加運動(dòng)量：由于天氣較涼，身體的脂肪含量較夏季有所增長(cháng)，所以可以適量增加運動(dòng)訓練量，特別是有氧運動(dòng)，以改善身體機能，防止脂肪過(guò)多堆積。
但需注意的是，氣溫下降會(huì )使人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，因此宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如慢跑、太極拳和健身舞等。
對于心腦血管疾病的患者，選擇較平緩、活動(dòng)量相對少的運動(dòng)項目。
3. 適時(shí)補充水分：秋冬季節溫度低且氣候干燥，運動(dòng)后機體容易喪失更多水分，因此在運動(dòng)前后一定要注意適時(shí)補水。 晨練前喝杯白開(kāi)水，以降低血液黏稠度。 運動(dòng)過(guò)程中，由于代謝加強和出汗、尿液增多，可少量多次補充淡鹽水，維持體內電解質(zhì)平衡。4. 不要空腹鍛煉：秋冬季節運動(dòng)時(shí)機體會(huì )消耗大量能量，而人體的能量主要來(lái)源于食物中的碳水化合物。 經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，體內血糖濃度較低，此時(shí)空腹運動(dòng)會(huì )導致頭暈、冒虛汗、四肢乏力等低血糖癥狀，甚至可能引發(fā)昏迷。 因此，運動(dòng)前應適量補充碳水化合物，選擇溫熱性食物，并在飯后1.5到2小時(shí)之后進(jìn)行運動(dòng)。
二、秋冬季節的飲食注意事項
清泄胃中之火：秋季調理要以滋陰潤肺為基本原則。
年老體弱者可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥等。
此外，還應多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺大有好處。
2. 養陰去燥：秋季天氣干燥，養生應注意養陰。 多喝水以補充夏季丟失的水分，多接地氣，走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園等都有助于養陰。 避免大汗淋漓，因為汗出過(guò)多會(huì )損人體之陰，所以秋季鍛煉要適度。
適時(shí)進(jìn)補：秋季常言道“秋季進(jìn)補，冬令打虎”，但進(jìn)補時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補和虛實(shí)不分濫補。
中醫的看病原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。
虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體。
提倡食補，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
4. 預防秋燥：秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現秋燥。 可以通過(guò)多喝水以及吃些滋陰去燥的食物如梨、銀耳等來(lái)預防秋燥。秋冬季節是提升抵抗力和保持健康的關(guān)鍵時(shí)期。 通過(guò)科學(xué)的運動(dòng)和合理的飲食，可以在享受生活的同時(shí)保持身體健康。 希望這篇文章能為大家提供有用的建議，讓大家在秋冬季節里更加健康快樂(lè )。
編輯于 11-15
