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葉酸

葉酸

百度百科
別稱(chēng):維生素B9、維生素M、維生素Bc、蝶酰谷氨酸
廣泛分布的一種B族維生素。其輔酶形式是四氫葉酸的一些衍生物,在一碳單位的代謝中起作用。來(lái)源國標[ WS/T 476—2015 定義3.6.3.8 ] 葉酸有助于胎兒大腦和神經(jīng)系統的正常發(fā)育。 葉酸有助于紅細胞形成。
用法與用量
每日葉酸推薦攝入量(μg/d)
年齡/階段性別
0歲~ 65 65
0.5歲~ 100 100
1歲~ 160 160
2歲~ 160 160
3歲~ 160 160
4歲~ 190 190
5歲~ 190 190
6歲~ 190 190
7歲~ 240 240
8歲~ 240 240
9歲~ 290 290
10歲~ 290 290
11歲~ 290 290
12歲~ 370 370
13歲~ 370 370
14歲~ 370 370
15歲~ 400 400
16歲~ 400 400
18歲~ 400 400
30歲~ 400 400
50歲~ 400 400
65歲~ 400 400
75歲~ 400 400
80歲~ 400 400
備孕期 +200
孕早期(1~12周) +200
孕中期(13~27周) +200
孕晚期(≥28周) +200
哺乳期(乳母) +150
 
爭議情況:
進(jìn)展情況:
富含的食物
排名
食物名稱(chēng)
每百克含量(µg DFE)
1
2340µg DFE
2
738µg DFE
3
738µg DFE
4
639µg DFE
5
625µg DFE
6
622µg DFE
7
622µg DFE
8
604µg DFE
9
588µg DFE
10
580µg DFE
缺乏表現
巨細胞性貧血、舌瘡、輕微精神癥狀如失眠、健忘、躁動(dòng)不安等。
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