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維生素C

維生素C

百度百科
別稱:抗壞血酸
一種水溶性維生素。所有顯示抗壞血酸生物活性化合物的通稱。在體內(nèi)參與氧化還原反應。來源國標[ WS/T 476—2015 定義3.6.3.11 ] 維生素C 有助于維持皮膚和黏膜健康。 維生素C 有助于維持骨骼和牙齦的健康。 維生素C 可以促進鐵的吸收。 維生素C 有抗氧化作用。 維生素C 有助于維持免疫系統(tǒng)的正常生理功能。
用法與用量
每日維生素C推薦攝入量(mg/d)
年齡/階段性別
男女
0歲~ 40 40
0.5歲~ 40 40
1歲~ 40 40
2歲~ 40 40
3歲~ 40 40
4歲~ 50 50
5歲~ 50 50
6歲~ 50 50
7歲~ 60 60
8歲~ 60 60
9歲~ 75 75
10歲~ 75 75
11歲~ 75 75
12歲~ 95 95
13歲~ 95 95
14歲~ 95 95
15歲~ 100 100
16歲~ 100 100
18歲~ 100 100
30歲~ 100 100
50歲~ 100 100
65歲~ 100 100
75歲~ 100 100
80歲~ 100 100
備孕期 +0
孕早期(1~12周) +0
孕中期(13~27周) +15
孕晚期(≥28周) +15
哺乳期(乳母) +50
爭議情況:
進展情況:
富含的食物
排名
食物名稱
每百克含量(mg)
1
900mg
2
426mg
3
243mg
4
242.5mg
5
204mg
6
204mg
7
183.5mg
8
181mg
9
160.1mg
10
144mg
缺乏表現(xiàn)
嚴重缺乏維生素C會出現(xiàn)壞血病。
過量表現(xiàn)
維生素C在人體內(nèi)僅停留4小時，所以每天至少補充兩次。
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